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心血管专家胡大一:记住这六句话,活不到90岁是你的错!

2017-12-29 06:27| 发布者: admin| 查看: 114| 评论: 0

摘要: 2017-12-24长寿健康之家文末有福利,记得领哦~以前的人,活到 70 岁就古来稀了,90 岁更是不可思议。现在呢,中国人均寿命 73 岁,70、80 岁还健健康康的也不算稀罕。但是这在中国最牛的心血管专家胡大一看来,还不 ...
2017-12-24 

文末有福利,记得领哦~


以前的人,活到 70 岁就古来稀了,90 岁更是不可思议。现在呢,中国人均寿命 73 岁,70、80 岁还健健康康的也不算稀罕。但是这在中国最牛的心血管专家胡大一看来,还不算啥,他觉得,活到 90 岁才正常!


胡大一

1946 年 7 月出生,著名心血管专家、医学教育家,北京大学人民医院教授,国家卫生计生委健康教育首席专家,国家重点学科心血管内科负责人,中国控烟协会会长。


胡大一教授在前两天的健康论坛上说:

“九十活不过,那是你的错;不到九十九,轻易不要走。”


活到 90 岁,听起来是件了不起的事情,但是,如果按照生物学原理推算,人的寿命正常应该是 120 岁,70、80 岁没有病,90 岁也很健康。


世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出,许多人不是死于疾病,而是死于无知,生活方式疾病是人类第一杀手,而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。


2013 年世界卫生组织发表报告:健康生活方式可以减少 80% 的心脑血管病和2型糖尿病,50% 的癌症,并使健康寿命平均延长 10 年。由此,我们可以得出一个结论,当代人一半的死亡是可以避免的。


怎样健康地活到 90 岁?最牛心血管专家胡大一送你六句话,做到了,坚持了,轻轻松松过九十,稳稳当当冲百岁。


▲ 图片来源丨胡大一大夫微信公众号

第一句

 坚持日行百步



十多年前,胡大一的健康也曽一度亮起红灯,体重达到 92 公斤,腰围 110 厘米。空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走一万步。


走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。


关于运动,胡大一说,要记住“1、3、5、7”四个数字:每天至少运动 1 次;连续运动不少于 30 分钟;每周确保运动 5 天;运动时的适宜心率为 170。


关于运动强度,在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁,则表明心脏已经开始老化。


连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用,控制紧张,减轻焦虑抑郁症状。


第二句

 保持饥饿且少盐



饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃 8 分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。


每日食盐不超过 6 克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水 1200 毫升。


对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。”


第三句

 牢记两个健康密码



根据中国人的生理特点,胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组号码。只要记住这两个“手机号”,未来发生心血管病的危险会降低90%!


有基础病的高危人群,记得140开头的手机号:140-6-543-0-268:

140 收缩压达标值140mmHg以下;

空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下;

543总胆固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下;

零吸烟;

268 女性腰围不超过2尺6寸;男性腰围不超过2尺8寸


健康人群要严格记住120开头的手机号:120-80-6-5-0-268:

120-80 是理想血压,指血压控制要小于120/80毫米汞柱;

是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩尔/升;

指理想胆固醇小于5毫摩尔/升;

就是不吸烟;

268 则代表理想体重,女性腰围要小于2尺6,男性小于2尺8。



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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